肩こりの原因は？筋肉の緊張と生活習慣の関係｜岸和田市の整骨院

「気がつくと肩が重い」
「パソコン作業が終わるころには、首から肩がガチガチ……」

そんな肩こりに悩んでいませんか？

肩こりにはさまざまな原因がありますが、日常生活での姿勢や体の使い方、
精神的なストレスなども関係しています。肩だけに目を向けるのではなく、
普段の過ごし方を振り返ることが、改善への一歩になります。

筋肉は、動いていないときも働いている

首や肩の筋肉は、頭や腕を支え、姿勢を保つために働いています。

例えば、スマートフォンをのぞき込んだり、パソコンに顔を
近づけたりしているとき。体は動いていないように見えても、
首や肩の筋肉は頭を支えるために働き続けています。

この状態が長く続くと、筋肉が緊張したままになり、
疲労や血流の低下によって、重だるさやこりを感じやすくなります。
つまり、「動かしていないから、筋肉も休んでいる」とは限らないのです。

肩こりにつながりやすい生活習慣

① 同じ姿勢を長く続ける

デスクワークだけでなく、読書や手芸、テレビを見る時間なども、
同じ姿勢が続きやすい場面です。

大切なのは、姿勢を整えることに加えて、こまめに姿勢を変えること。
集中しているときほど、ひと息ついて体を動かす時間をつくりましょう。

② 体を動かす機会が少ない

座って過ごす時間が長いと、肩や背中を大きく動かす機会が少なくなります。

肩こり対策というと肩の運動を思い浮かべますが、散歩など、
無理のない全身運動を取り入れることも大切です。

③ 緊張やストレスを抱えている

忙しいときや気を張っているときに、肩がすくんでいた経験はありませんか？

精神的な緊張も、肩こりに関係する要因の一つです。
体を休ませる時間とともに、気持ちが落ち着く時間も意識してみましょう。

④ 首や肩を冷やしている

冷房の風が直接当たる場所や、寒い環境で長く過ごすことも、
肩こりに関係します。室温や衣服を調整し、首や肩を冷やしすぎないようにしましょう。

日常の中でできる、肩こり対策

まず取り入れたいのは、筋肉が働き続ける時間を区切ることです。

例えば、作業の合間に立ち上がって少し歩く。肩を痛みのない範囲でゆっくり動かす。
休憩のときは画面から目を離して、体の力を抜く。そんな小さな行動から始めてみましょう。

パソコンや椅子の位置も、無理なく作業できる高さに調整します。
入浴などで体を温め、リラックスする時間をつくるのもよい方法です。
体操は無理に伸ばさず、心地よく動かせる範囲で行ってください。

「いつもの肩こり」と決めつけないことも大切

肩こりの中には、首や肩の病気などが関係しているものもあります。

強い痛みや手足のしびれがある、首や肩を動かしにくい、
症状が長引くといった場合は、自己判断で体操やマッサージを続けず、
整形外科などの医療機関に相談しましょう。

肩の力を抜くきっかけを、毎日の中に

肩こり対策は、日々の小さな気づきから始まります。

「同じ姿勢が続いていないかな？」
「今、肩に力が入っていないかな？」

そんなふうに、ときどき自分の体に目を向けてみてください。

立ち上がる、歩く、ひと息つく。毎日の中に体をいたわる時間をつくり、
肩まわりを心地よく動かせる習慣を育てていきましょう。

肩こりを繰り返している方へ

「ほぐしても、また肩がこる」
「普段の姿勢や体の使い方を見直したい」

そんなお悩みはありませんか？

岸和田市のHAREYAKA+Rebody整骨院では、
肩こりのお悩みや普段の生活についてお話を伺い、姿勢や体の動きを
確認しながら、お一人おひとりの状態に合わせたケアをご提案します。

肩まわりだけでなく、日常生活でどのような負担がかかっているのかにも
目を向け、無理なく取り入れられる体の使い方を一緒に考えていきましょう。

「いつものことだから」と我慢せず、まずはお気軽にご相談ください。
肩こりをきっかけに、ご自身の体を見直す一歩を踏み出してみませんか？